إليك بعض النصائح العملية من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي، إتبعيها:
· مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، كي تتمتعي بعمود فقري صحي وقوي.
· أكثري من تناول الحليب ومشتقاته لغناه بالكالسيوم الذي يساعد على بناء كتلة العضلات وتليينها.
· حافظي على وزن سليم، وتخلصي من الوزن الزائد الذي يشكل عبئاً إضافياً على فقرات الظهر.
· إنتبهي الى الوقوف بشكل صحيح، وإحرصي على أن تكون وضعية حوضك حيادية، بحيث لا يتم تركيز ثقل جسمك عليه.
· تأكدي من وضعية جلوسك بشكل سليم، وقومي باختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
· توقفي عن التدخين.
· إعتمدي نمط حياة صحي، عبر المواظبة على تحريك رجليك، كما بإمكانك الحد من آلام الظهر من خلال تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق